ফিলিপস গ্লোবাল স্লিপ জরিপে দেখা গেছে যে বিশ্বজুড়ে ৬২% প্রাপ্তবয়স্করা বলে যে তারা তাদের পছন্দ মতো ঘুমায় না এবং প্রায় ৬৭% প্রাপ্তবয়স্করা প্রতি রাতে কমপক্ষে একবার ঘুমের ব্যাঘাতের কথা জানায়। আরও জানা যায় বিশ্বে বিলিয়ন মানুষের অনিদ্রাজনিত সমস্যা রয়েছে। ২৫%-৫০% বিভিন্ন বয়সী শিশু কিশোরদের ঘুমের সমস্যা দেখা যায়। ৮ থেকে ৮০ বিভিন্ন বয়েসী মানুষের ৭-১০ ঘন্টা ঘুম গুরুত্বপূর্ণ হলেও এদের অনেকেই অনিদ্রায় ভুগছে। এর জন্যে তৈরি হচ্ছে নানারকম স্লিপিং পিল খাওয়ার অভ্যস্থতা এবং নানারকম শারীরিক ও মানসিক জটিলতা।
অনিদ্রা দূর করতে এবং স্বাভাবিক ঘুমের জন্য গবেষকরা স্লিপিং পিল খাওয়ার পরিবর্তে, কিছু নিয়ম মাফিক সুন্দর জীবনযাপনের পরামর্শ দিয়ে থাকেন। যেমন-
- নিয়মিত নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমের জন্য বিছানায় যাওয়া এবং প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে উঠার চর্চা।
- ঘুমানোর আগে ফোন, ট্যাবলেট এবং কম্পিউটারের মতো স্ক্রিন এড়িয়ে চলুন।
- আপনার বেডরুম ঠান্ডা এবং অন্ধকার রাখুন এবং আরামদায়ক বিছানা ব্যবহার করুন।
- অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন সেবন সীমিত করুন বা বাদ দিন।
- নিয়মিত ব্যায়াম করুন, তবে শোবার সময় কাছাকাছি তীব্র ওয়ার্কআউট এড়িয়ে চলুন।
- মেডিটেশন অনুশীলন করুন, যোগব্যায়াম ও গভীর শ্বাস নেওয়ার মাধ্যমে শিথিলায়ন করুন।
এরপরেও আপনার ঘুমের সমস্যা অব্যাহত থাকলে একজন যোগ্যতাসম্পন্ন ঘুম বিশেষজ্ঞের সাহায্য নেওয়ার কথা বিবেচনা করুন। মনে রাখবেন যে, প্রত্যেকের ঘুমের চাহিদা আলাদা। তাই আপনার জন্য কোনটি সবচেয়ে ভাল কাজ করে তা খুঁজে বের করার জন্য আপনাকে বিভিন্ন কৌশল নিয়ে পরীক্ষা করতে হতে পারে।
তথ্য সূত্রঃ ওয়ান মেডিকেল
